Conseils

Cette rubrique vous donnera quelques conseils pour réussir votre allaitement et remédier à quelques uns des soucis que vous pourrez rencontrer.

Toutes les informations présentées sont extraites du site de la leche ligue (Association pour l’allaitement maternel).

Nous faisons une sélection périodiquement (tous les mois) parmi les informations relatives à l’allaitement existantes en approfondissant une thématique.

Actuellement, la thématique détaillée est relative à la nutrition de la maman allaitante.

1.1 « Souvenez-vous que vous mangez pour deux »

Cette phrase est-elle seulement un lieu commun ? Une autorisation de se « goinfrer » ? Ou est-ce vraiment un bon conseil ? Bien que nous puissions considérer ces histoires comme non scientifiques, la recherche médicale a confirmé l'importance du régime de la mère pour la croissance et le développement de son enfant. « Manger pour deux » est devenu une sérieuse responsabilité.

Cette responsabilité reste présente pendant l'allaitement. Manger avec sagesse permet à la mère de répondre à tous les besoins nutritionnels de son enfant. Des études ont montré que les mères bien nourries produisent un lait de qualité régulière et que des tétées fréquentes garantissent une production de lait abondante.

1.2 Mais que voulons-nous dire par manger avec sagesse ?

Est-il possible de manger avec sagesse et, malgré cela, de perdre les quelques kilos accumulés pendant la grossesse ? Les mères qui allaitent devraient-elles éviter certaines nourritures ? Peut-on manger du chocolat ? Vous choisissez chaque jour ce que vous allez manger, boire et cuisiner. Quels choix feront de vous une mère « bien alimentée » ? Produire du lait demande de l'énergie ; en d'autres termes, cela consomme des calories. 90 % des calories utilisées pour la fabrication du lait vont au bébé, le corps de la mère utilise les 10 % restants pour le processus de fabrication lui-même : la production du lait a donc un très bon rendement énergétique.

1.3 Ceci veut dire que les mères allaitantes brûlent plus de calories en une journée que les femmes qui n'allaitent pas.

Elles consomment également d'autres nutriments en plus grande quantité. La plupart des spécialistes de la nutrition pendant la lactation recommandent une consommation supplémentaire de cinq cents calories par jour pour les mères qui allaitent. Ces calories supplémentaires devraient inclure vingt grammes de protéines.

1.4 Une façon d'être sûre de consommer les nutriments nécessaires en quantité suffisante est de manger une grande variété d'aliments.

Ne vous limitez pas à quelques légumes ou à un régime viande-pommes de terre. Le poulet, la dinde, le poisson, les oeufs et les produits laitiers sont tous des sources de protéines animales, en plus des viandes rouges telles que le boeuf, le porc et l'agneau. Les légumineuses (telles que les haricots, les lentilles..) sont également de bonnes sources de protéines, surtout si elles sont combinées avec des céréales complètes, des graines, des fruits oléagineux et des produits laitiers. Même pendant les mois d'hiver, les supermarchés vendent de nombreux produits frais et congelés. Vous pouvez varier le « vert » de vos salades en utilisant différentes variétés de salades vertes, des épinards, du persil, des choux rouges et verts. De nombreux légumes - carottes, brocolis, choux-fleurs, poivrons verts - peuvent être mangés crus en collation ou bien, cuits, au repas. Vous pouvez trouver les indispensables vitamines dans d'innombrables aliments. Saviez-vous que quarante grammes de poivron vert ou de choux de Bruxelles contiennent autant de vitamine C que la même quantité de jus d'orange ?

La variété existe aussi parmi les céréales, les légumineuses et les graines.
Le pain complet apporte des fibres alimentaires et de la vitamine B ; c'est le cas également des céréales complètes, du riz complet, de la farine de maïs et de la crème d'avoine. Beaucoup de femmes se préoccupent de l'apport quotidien de calcium dans leur régime, notamment depuis que la science médicale a appris qu'un déficit en calcium peut contribuer à une maladie dégénérative des os : l'ostéoporose. Le lait est un choix possible pour faire face aux besoins accrus en calcium des femmes enceintes et allaitantes. Il peut être remplacé par du yaourt et du fromage. D’autres aliments aussi sont riches en calcium : les algues, le sésame, les legumineuses, les fruits oléagineux, les légumes à feuilles et les sardines en boîte. Le chou chinois cuit est également une bonne source de calcium. 250g de chou chinois cuit contiennent presque autant de calcium (86 %) que 250 ml de lait. 115 g de graines de sésame moulues contiennent deux fois plus de calcium que 250 ml de lait. Enfin, les mères allaitantes ont besoin de boire plus pour faire du lait pour leur bébé ; mais vous n'avez pas besoin de boire du lait pour fabriquer du lait.

1.5 Contrairement à beaucoup de légendes, la plupart des mères qui allaitent se rendent compte qu'elles peuvent manger tout ce qui leur plaît sans que leur bébé ait une réaction particulière.

De temps en temps, surtout dans les familles qui ont une histoire d'allergie alimentaire, les mères découvrent que quelques éléments, dans leur régime, gênent leur bébé allaité. Le lait de vache et d'autres produits laitiers, les oeufs, les agrumes sont le plus souvent identifiés comme responsables. Des études récentes ont montré qu'un tout petit peu de caféine passe dans le lait ; des quantités modérées de café, thé ou cola ne posent habituellement pas de problème. Toutefois, si votre bébé est maussade et dort peu, il peut être utile de diminuer vos apports de caféine pour vous aider tous les deux à mieux dormir. Le chocolat contient une substance semblable à la caféine, mais la plupart des mères notent qu'une consommation modérée n'a pas d'effet sur leur enfant allaité. Si vous avez l'impression d'une relation de cause à effet entre un aliment que vous consommez régulièrement et des symptômes observés chez votre bébé, essayez d'éliminer cet aliment ou ces aliments pendant dix ou quinze jours. Si les symptômes disparaissent, votre travail de détective a probablement porté ses fruits. Sinon, vous aurez peut-être besoin de chercher ailleurs. Si vous découvrez que vous êtes amenée à éliminer une catégorie d'aliments importante de votre régime, par exemple les produits laitiers, consultez votre médecin ou un nutritionniste pour la remplacer par des aliments équivalents ou un bon supplément vitaminique ou de minéraux.

1.6 Régime et allaitement.

L’allaitement facilite la perte des quelques kilos supplémentaires gardés après la grossesse. Ces kilos ne sont, après tout, qu'une réserve d'énergie destinée à la fabrication du lait. Les nouvelles mères qui n'allaitent pas dépendent de leur régime et de la gymnastique pour perdre du poids. Les femmes qui allaitent sont favorisées parce qu'elles utilisent ces calories pour produire du lait.

Les régimes draconiens, les régimes fantaisistes et les pertes de poids rapides sont susceptibles de créer des problèmes à la mère qui allaite.
Les régimes exceptionnellement riches en protéines et pauvres en glucides sont potentiellement dangereux en raison de substances libérées dans le lait par le métabolisme modifié de la mère. Tous les amaigrissements rapides font courir le risque d'une baisse de la production de lait, surtout les premiers mois.

De nombreuses mères se rendent compte qu'elles n'ont pas à se préoccuper consciemment de perdre du poids pendant l'allaitement. Elles éliminent simplement les aliments riches en calories, en sucre, en graisses et peu nutritifs, et se concentrent sur des aliments de bonne qualité nutritionnelle. Quelle meilleure période choisir pour améliorer ce que nous mangeons que la grossesse et l'allaitement ! Pendant cette période, « manger pour deux » veut dire que vous-même et votre bébé bénéficiez d'une bonne nutrition. Il est plus facile de « bien manger » quand toute la famille se nourrit bien. Quand tous les membres de la famille s'intéressent à la nutrition, les enfants prennent de bonnes habitudes alimentaires tôt dans leur vie. Une bonne nutrition vous aidera également à combattre la fatigue et les moments de haut et de bas qui sont le lot inévitable de toute nouvelle mère.

extrait : www.lllfrance.org/allaitement-information/feuillets/17-nutrition.htm